na boki

tyl barkow i plecy 1. unoszenie ramion na boki w opadzie 3x10 (na bramie) 2.podciaganie 3x10 3. wioslowanie sztanga 60kgx12 65x10 70x8 65x8 4. Martwy ciag 60x12 70x10 80x8 90x8 - w martwym nie rzucam sie na ciezary bo mam problemy z ledzwiowym odcinkiem kregoslupa. 5. wyciag poziomy, sciaganei do brzucha 3x10 triceps 1. francuskie do czola 30x12 [...]

Wypiska z wczorajszego treningu Barki 1. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 2. Wyciskanie zza karku 60kgx12 70x10 80x7 80x7+60x3 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 30x12 35x10 40x8 4. Szrugsy ze sztanga na suwnicy 4x12 80kg Nogi 1. Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4x10 70kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x 120kg 3. 2x superseria [...]

Po weekendzie bez neta biore sie za uzupelnianie. Piatek Ze wzgledu na brak czasu na treningu zrobilem tylko barki i kaptury. Unoszenie ramion na boki z linkami na bramie 4x10 Wyciskanie zza karku 60x12 70x10 80x5 90x3+70x4 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 32,5x12 35x10 40x8 Szrugsy ze sztangielkami 3x12 33kg Sobota Myslalem ze dam rade zrobic [...]

[...] mi dzis nie poszedl, ale za to trening bombowy za***iscie jestem zadowlony z nog, sila elegancko idzie z treningu na trening Barki i kaptury 1. Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3x10x11kg 2. Wyciskanie zza karku 60x12 70x12 80x10 90x7 3. Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x10powtx12kg 4. Szrugsy ze sztanga 4x12x80kg Nogi [...]

[...] 10x 9 10x 12 10x 12 SS 1b: Francuz sztangą leżąc - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 25 SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 5 12x 5 12x 5 Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: 30x 20 30x 20 30x 30 Po treningu 10 minut aero. Komentarze: Tydzień nr 1 tym planem, [...]

[...] - rampa 10: 10x 20 10x 25 10x 30 10x 35 (poprzednio 25x10) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 12x 9 (poprzednio 7x12) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 7 12x 7 (poprzednio 5x12) Wspięcia na palce siedząc - rampa 30: Brak - opis. Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - WL - [...]

[...] 8: 8x 19,5 8x 22 8x 24,5 8x 27 (poprzednio 24,5x10) SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 8x 14,5 (poprzednio 2s x 12kg) SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 5 12x 7 12x 9 12x 12 (poprzednio 2s x 9kg) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: 30x 40 30x 80 30x 100 30x 110 Po treningu bez [...]

[...] sztangą leżąc - rampa 8: Brak. SS 1b: Przenoszenie hantla leżąc - rampa 8: Brak. SS 2a: Unoszenie hantli w przód - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 9 12x 9 SS 2b: Unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 9 12x 7 Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami - rampa 30: Brak. Po treningu bez aero. Komentarze: Trening po przerwie, ciężkawo [...]

[...] wyciąg dolny - rampa 8: 8x80 / 8x100 / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 4B. Face Pull - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 5A. Unoszenie na boki siedząc, wyciąg dolny - 3x15: 15x4 / 15x6 [...]

[...] / 8x110 / 8x120 / 8x130 / 8x140 / 8x150 3. Wyciskanie hantli siedząc - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x24 / 10x24 10x20 / 10x24 / 10x26 / 10x26 4A. Unoszenie hantli bokiem stojąc - rampa 12: 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x12 12x8 / 12x10 / 12x12 / 12x14 4B. Face Pull - rampa 12: 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x80 12x60 / 12x70 / 12x80 / 12x90 5A. [...]

[...] do klatki - 4x10-8 - wiosłowanie sztangielką 27,5 kg - 4x10 - martwy ciąg 78 kg - 4x10 barki: - wyciskanie sztangielek 17,5 kg do góry siedząc - 3x10 - unoszenia hantli na boki stojąc 12 kg - 3x10 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 17,5 kg - 3x10 C nogi + triceps nogi: - wspięcia na palcach ze sztangielkami 17,5 kg - prawa łydka / 8 kg - [...]

[...] 5x26 5x36 5x45 5x55 5x65 WL 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Wiosłowanie 5x19 5x27 5x34 5x41 5x48 Pompki tylne bez obciążenia 3x10pow. Uginanie ramion 3x15x13kg Unoszenie hantli na boki+wyciskanie 2x8x6kg Lekko przedramię Dzisiaj lekka zmiana treningu-dodałem pompki bo w sumie nie miałem żadnego ćwiczenia na triceps. Przy ćwiczeniu strasznie zaczęło [...]

[...] podjadaj i dodaj trochę więcej ryżu/kaszy/makaronu ciemnego. FBW bym widział trochę inaczej: A Przysiady 4s drążek/wyciąg górny 4s wyciskanie na poziomej 4s unoszenie na boki sztangielek 3s wyciskanie francuskie 3s +możesz dać łydki, przedramie B Martwy ciąg 4s wiosłowanie sztangą 4s dipsy/wyciskanie skos dodatni 4s push press 3s uginanie ze [...]

Poniedzialek DT rozgrzewka 1.WL 3*5 20*15/5*37,5kg 5*40kg/5*42,5/5*47,5kg 2.Przysiad 20*15 5*70/5*75/5*80 3.Drille do High Pull 4.Podciaganie 10 serii *5 3 pierwiesze serie sama im dalej w las tym wieksza pomoc, za napierw delikatnie, potem trzymanie na stopy 5.BRZUCH unoszenie kolan unoszenie kolan na boki scyzoryki Rozciaganie

[...] na brzuchu to jest normalne, masz tam nerki i moczowody i inne wynalazki i tam jest najwięcej tłuszczu, jeśli chcesz to spalić to ćwiczyć regularnie brzuch 3 ćwiczenia po 3 seria na dolną parię 3 na górną i 3 na boki. PAMIĘTAJ TŁUSZCZU NIE SPALISZ W 1 MIEJSCU TYLKO NA CAŁYM CIELE. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:18:43

[...] nie moge z racji na przewlekle kontuzje kolan z ktorymi walcze juz od 2 lat.genetycznie jest na nich duzo tluszczu ktory najwolniej schodzi a i sama budowa dosc dziwna bo na boki nic a nic nie odstaje co daje efekt smuklosci.wrzuce przykladowy trening: przysiady z 4-5 seri 12-14 powt (dochodze do 70 kg jednak taki ciezar przy wolnej idealnej [...]

[...] klatki maksymalnie spinając łopatki i nie pionowo do góry tylko "włażąc" pod drążek. Wyciskanie - znowu za szybko, przecież nikt Cie nie goni. Łokcie prowadź bardziej na boki, na górze nie prostuj łokci. W burpees mógłbyś konkurować z moją babcią, która ma 81 lat. To ma być pełna pompka, eksplozywny wyrzut nóg do tyłu, podkulenie i wystrzał [...]

[...] głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 12, 12 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 2. Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 środa - Klatka piersiowa dolna część, triceps Klatka piersiowa dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

A mnie ciągle mój trener bokserski dogadywał, że mam pospinaną klatkę, która rozpycha mi gardę na boki i źle wyprowadzam przez to ciosy. Ja ciągle po zrobieniu klatki rozciągałem ją zapierając się na zmianę jedną ręką o ścianę. W walce ciało musi mieć luz. Kawa zrobiona, pies wypuszczony i trzeba zacząć chodzić, a potem trening na macie, który też [...]

[...] wytrwałych trening 321 klatka wyciskanie skos w góre wycisk hantli płasko brama plecy podciąganie do klatki wiosło sztangą wiosło atlas barki wycisk sprzed klatki wymachy na boki wymachy w opadzie tułowia nogi przysiady ze sztangą wyprosty na maszynie uginanie podudzi biceps uginanie ze sztangą stojąc ugnianie z hantlami uginanie na modlitewniku [...]